biceps triceps

Na małe grupy mięśniowe to od 5-15kg. Na duże to 40-100kg. Małe czyli: barki, triceps, biceps, łydki (40kg Duże: klatka, plecy, uda Nie wiem czy o taką odpowiedź Ci chodziło.

[...] i tak mizerną klatkę piersiową - to raz. A dwa, moim celem jest też celowe osłabienie tricepsa, aby przejmował jak najmniej obciążenia przy treningu klatki i to samo bicepsa przy treningu pleców. kasztan, to że nie ćwiczę, nie znaczy, że nie jestem w stanie podać Ci skutecznego planu na oporne ramiona . Wiadomo, jest to kwestia [...]

dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg [...]

[...] : sztangi, sztangielki, drążek rozporowy, ławka, Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wtorek. biceps- triceps - zginanie przedramion ze sztangą 4x8 - zginanie sztangielek z supinacją 3x8 - zginanie sztangielki z łokciem opartym o udo 3x12 - zginanie sztangielek w [...]

Poniedzialek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10 powt) WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE:4 serie (8 powt) ROZPIETKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 4 serie (8 powt) ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ:3 serie (8powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 3 serie(8 [...]

Tak jak kolega wyżej napisał nogi rób bo na rowerku to wytrzymałość robisz. Nie czytałem całych tych 3 planów twoich ja na Twoim miejscu zrobiłbym max dwa plany i jechał na zmiane np: PLAN A: Nogi: Pistolety 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s Klata: Wyciskanie sztangielek na łąweczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: [...]

1.A dlaczego mam obciąć 50% ? 2.Dlaczego mam wyrzucić biceps/triceps i przedramię ? 3.Przedramie odgrywa bardzo duża role w grapplingu wiec czemu mam go nie ćwiczyć? 4.Jeżeli jest efekt to po co zmieniać ?

[...] rozpiskę oraz odżywki jakie mam zamiar kupić. Poniedziałek - klatka, triceps, wieczorem krótki bieg (5km) Wtorek - ćwiczenia na brzuch długi bieg (15-20km) Środa - biceps, plecy, bieg (5km) Czwartek - ćwiczenia na brzuch, długi bieg ew. basen Piątek - barki, nogi, Sobota - jakieś ćwiczonka na drążku (zobaczę w atlasie) Niedziela - błogi [...]

Nie o******lam się, pracuję Dzisiaj będzie trening to wrzucę wypiskę -------------------------------------------------------------------- Czwartek 02.06 (4/6 HSTx15reps.) Przysiad 45kg.x10 60kg.x10 80kg.x15 Wyciskanie skos (dodatni) 46kg.x15 Dipsy 13 Podciąganie (nachwyt) 13 Wiosłowanie 56kg.x15 Biceps sztangą (nachwyt) 21kg.x15 Triceps [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim łydki Wspiecia na palce w siadzie (duza ilosc powtorzen , duzy cięzar ) Wspiecia na palce w staniu Odwrotne wspiecia w staniu Czwartek : Barki + biceps + Kaptury Barki Wyciskanie sztangi zza glowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w góre biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Czesc. Mam takie pytanie. Czytalem gdzies ze jak sie dlugo tym samym planem cwiczy to nie bedzie widac efektow. Wic jak to jest? Mam zmienic caly swoj plan np(pon-klatka i triceps to zamienic to na plecy,biceps) czy wystarczy pozmieniac kolejnosc cwiczen?

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Aha i jeszcze jedno pytanie... czy oplaca sie inwestowac w gryf lamany, tzn czy bedzie on mial jakies wielkie znaczenie przy cwiczeniach na biceps? Z gory dzieki i licze na szybka odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 msc Uprawiane [...]

[...] 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. [...]

[...] spięcia brzucha leżąc na maszynie 3 x max + skłony boczne ze sztangielka 3 x 20 Czy przy FBW ćwiczyć brzuch po każdej sesji ? Plan nr III PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami na ławce poziomej 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/8/6 rozpiętki na skosie górnym 12/10/10/10 uginanie przedramion ze [...]

no ot czekam z niecierpliwoscią jakby co zapodaj linka bede wdziezny ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min [...]

TRENING C 05.06.2011 RAMPA 10 Podciąganie na drążku 2x6powt + 1 powt/serie Ściąganie drążka/najszerszy T1: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg T2: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg T3: 40kg / 40kg / 60kg / 75kg Szrugsy-suwnica T1: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg T2: 50kg / 50kg / 80kg / 118kg / 123kg T3: 58kg / 58kg / 88kg / 128kg / 138kg Krzyżowanie linek leżąc T1: [...]

Dobra, trening wygląda następująco: Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty [...]

witam zaczynam cwiczyc i tutaj jest moj plan do oceny: PONIEDZIALEK.- Klatka: 1. rozgrzewka 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej-3xCx10x8x8 powtorzen 3. rozpietki na lawce skosnej-wysoki skos- 3xCx12x10x10 4. wyciskanie hantli na lawce skosnej( sredni skos- tzn jakies 30stopni) 2xCx10x10 5. wycikanie hatli/ropzietki na lawce poziomej- [...]

[...] klatki klatka - porecze 3s barki - wyciskanie sztangi przod 2s triceps - prostowanie sztangielki w opadzie 2s plecy - sciaganie do klatki na wyciagu (szeroko) 3s biceps- sztanga 2s sroda : klata- wyciskanie sztangielek na skosie 3s barki - sztangielki w bok w opadzie (na tyl) 2s triceps- wyciskanie sztangi wasko 2s plecy - MC 2s [...]

[...] w rozwoju Twojego ciała. Niestety nie można tego nazwać ogólnorozwojówką Wiadomo, idzie klatka, idzie triceps, idzie przednia część naramiennego, ale plecki czy biceps leżą, nie wspominając o nogach. Jeśli chciałbyś poświecić trochę więcej czasu to dobrze by było jakbyś poćwiczył planem Mawashiego: [...]